ساغلاملىق

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

شۇنىڭغا ئىشىنىمىزكى، «ئاساسىي مېتابولىزم» دېگەن بۇ سۆز ئورۇقلىغۇچىلارغا ناتونۇش ئەمەس، ئاساسىي مېتابولىزم يۇقىرى كىشىلەرلا تېخىمۇ تېز ئورۇقلايدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

ئاساسىي مېتابولىزم دېگەن نېمە؟
ئاساسىي مېتابولىزم قىسقارتىلىپ BMR دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ تەبىئىي تېمپېراتۇرىدا ئادەم بەدىنى ھەرىكەتسىز ھالەتتە، ھەزىم قىلىش ھالىتىدە تۇرۇپ، ھاياتلىققا كېرەكلىك ئەڭ تۆۋەن ئېنېرگىيەنى ساقلايدۇ، بۇ ھاياتلىقنى ساقلاش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئەڭ تۆۋەن ئېنېرگىيە بولۇپ، بۇ ئېنېرگىيە ئاساسلىقى نەپەس، يۈرەك سوقۇش، بەدەن تېمپېراتۇرىسى، بەز ئاجرىتىپ چىقىرىش قاتارلىقلارنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتى قانداق ھېسابلىنىدۇ؟
ئامېرىكا تەنھەرىكەت مېدىتسىناسى جەمئىيىتى مۇنداق بىر فورمۇلا بىلەن تەمىنلەيدۇ :
ئەرلەر BMR (كىلوگرام، سانتىمېتىر)

(13.7×بەدەن ئېغىرلىقى)+(5.0×بوي ئىگىزلىكى)-(6.8×يېشى)+66

ئاياللار BMR

(9.6×بەدەن ئېغىرلىقى)+(1.8×بوي ئىگىزلىكى)-(4.7×يېشى)+665

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

ئاساسىي مېتابولىزمغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار قايسىلار؟
ئاساسىي مېتابولىزم سەرپىياتىدا ياش، جىنس، بەدەن ئېغىرلىقى، بوي ئىگىزلىكى، بەدەن شەكلى قاتارلىقلاردا پەرق بولىدۇ، ئادەتتە يېشى قانچە كىچىك بولسا نىسبەتەن ئاساسىي مېتابولىزم ياخشى بولىدۇ، بۇمۇ نېمە ئۈچۈن سېمىزلەرنىڭ ئورۇقلىشى ئورۇقلارغا قارىغاندا ئاسان، ياشلارنىڭ يېشى چوڭلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىشىدىكى قىسمەن سەۋەب. ئاياللارنىڭ ئاساسىي مېتابولىزمى ئەرلەرنىڭكىدىن سەل تۆۋەنرەك بولىدۇ، بىراق، ئاياللارنىڭ ھەيز دەۋرىنىڭ كېيىنكى يېرىم بۆلىكى (يەنى سېرىق تەنچە دەۋرى)نىڭ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتى يۇقىرى بولىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزمنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان سەككىز ماھارەت

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

1. ئاقسىل يېتەرلىك بولۇش
يېتەرلىك مىقداردا ئاقسىل قوبۇل قىلغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ بەلگىلىك ئىسسىقلىقنى تارقىتىشىغا ياردەم بېرىپ، ھەر كۈنى ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىقنىڭ %10 ~ تىنىڭ ئاقسىلدىن كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ، ئۇ مېتابولىزم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ ھەر كۈنى 150-200 كالورىيە ئىسسىقلىقنى كۆپ سەرپ قىلدۇرىدۇ، بۇنداق يېمەك – ئىچمەك قۇرۇلمىسى تەڭپۇڭلاشقان بولىدۇ.
ئەلا سۈپەتلىك يېمەكلىكلەر تەۋسىيەسى: توخونىڭ تۆش گۆشى، ئۆردەكنىڭ تۆش گۆشى، توخو ئاقسىلى، سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

2.يېمەكلىك تالاسىنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەركىبىدە يېمەكلىك تالاسى مول بولغان ئاساسلىق يېمەكلىك بولۇپ، تەركىبىدە يېمەكلىك تالاسى مول بولغان دانلىق زىرائەت، مېۋە-چېۋە، كۆكتات قاتارلىقلارنى كۆپرەك يېيىش كېرەك. بۇلارنىڭ ئىنسۇلىننى غىدىقلاش سەۋىيەسى تۆۋەن، بەدەندە ھەزىم قىلىپ سۈمۈرۈلۈشى ئاستا بولۇپ، بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
ئەلا سۈپەتلىك يېمەكلىك ماتېرىياللىرى تەۋسىيەسى: سۇلۇ، يىرىك گۈرۈچ، سېرىق قوناق، كەرەپشە، پۇراقلىق موگۇ، ئالما، ئەنجۈر قاتارلىقلار.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

3. سۇنى كۆپرەك ئىچىش
ھەر كۈنى كۆپرەك سۇ ئىچىپ بەرگەندە، ئادەم بەدىنىنىڭ ئاساسىي مېتابولىزمنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ، بەدەن ئىسسىقلىقنى خوراتقاندا، يېتەرلىك سۇغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئەگەر بەدەن سۇسىزلىنىش ھالىتىدە بولسا، پەقەت %2 كالورىيە كۆيۈشى مۇمكىن. تېز سۈرئەتتە ماي كۆيدۈرىدىغان دوستلار، ھەر كۈنى ئاز دېگەندە 1500 ~ 2000 مىللىلىتىر سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭلار!

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

باشقا ئىچىملىكلەر: قىزىل چاي، كۆك چاي قاتارلىقلارمۇ ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ، چۈنكى چاي مېتابولىزمنى يۇقىرى كۆتۈرۈش رولىغا ئىگە، ھەر كۈنى ئۈچ قېتىم چاي ئىچكەنلەرنىڭ مېتابولىزم نىسبىتى %4 يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ، بۇ كۈنىگە 60 كىلوكالورىيە ئىسسىقلىقنى ئارتۇق سەرپ قىلغانغا باراۋەر بولۇپ، ھەر يىلى تەخمىنەن ئىككى يېرىم كىلو بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلەتكەنگە باراۋەر.
ئۇنىڭدىن باشقا، ئۆزى ياسىغان لىمون سۈيىمۇ يامان ئەمەس تاللاش، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى مۇنداق دېگەن: لىمون تەركىبىدە كۆپ مىقداردا لىمون كىسلاتاسى بار بولۇپ، قەنت مىقدارى بىلەن ياغنى تېز سۈرەتتە ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ، لىمون كىسلاتاسىنىڭ ئايلىنىشى مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بەدەندە ئاسانلىقچە ياغ ۋە زەھەرلىك ماددىلار يىغىلىپ قالمايدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

4. مۇۋاپىق مىقداردا «ئاچچىق» يېيىش
مۇچ تەركىبىدىكى مۇچ ماددىسى ئورگانىزمنى غىدىقلاپ ئادرېنالىن قويۇپ بېرىپ، بەدەن ھۈجەيرىلىرىنىڭ ھەرىكىتىنى تېزلىتىدۇ، %25تىن %30كېچە ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ، شۇڭا قەرەللىك ھالدا ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق يېيىش كېرەك.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

5. تۇيۇقسىز تاماق چەكلىمەسلىك
تاماقتىن ئۆزىنى چەكلەش بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى چەكلىگەنگە باراۋەر بولىدۇ، بەدەن ھازىر «ئاچارچىلىق ھالىتى»گە كىرگەنلىكىگە ئاپتوماتىك ھۆكۈم قىلغاندا، بەدەن تەبىئىي ھالدا مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاستىلىتىپ ھازىرقى ئېنېرگىيەنى ساقلايدۇ. تاماق چەكلىگەندە بەدەن مۇسكۇللارنى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئېنېرگىيە ھاسىل بولىدۇ، بۇ پەقەت ئىچكى ئەزالاردىكى ياغنىڭ بەدەننى ئىگىلەش نىسبىتىنى بارغانسېرى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

6. ناشتىنى چوقۇم قىلىش كېرەك.
ئەتىگەنلىك تاماق بىر كۈن ئىچىدىكى بىرىنچى قېتىملىق تاماق. ئادەم نەپەس ئالغاندا، يۈرەك سوقۇشى ئاستىلايدۇ، ئاساسىي مېتابولىزم ناھايىتى تۆۋەن بولىدۇ، ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندىن كېيىن بەدەن ئىقتىدارى ئاستا ـ ئاستا ئەسلىگە كېلىدۇ، بۇ ۋاقىتتا ئېنېرگىيەنى ۋاقتىدا تولۇقلاشقا توغرا كېلىدۇ، ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتى ئاندىن يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

7. تەركىبىدە تۆمۈر ماددىسى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش
بەدەن يېتەرلىك تۆمۈر ئېلېمېنتى تولۇقلىغاندىلا، قان يېتەرلىك ئوكسىگېننى بەدەننىڭ ھەرقايسى توقۇلمىلىرى، ھەرقايسى ھۈجەيرىلىرىگە يەتكۈزۈپ بېرەلەيدۇ، بۇنداق بولغاندا بەدەننىڭ ماددا ئالماشتۇرۇش سەۋىيەسى تۆۋەنلەپ كەتمەيدۇ.
ئەلا سۈپەتلىك يېمەكلىك ماتېرىياللىرى تەۋسىيەسى: قوي جىگىرى، كالا گۆشى، توخو قېنى، تۇخۇم سېرىقى قاتارلىقلار، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ۋىتامىن C تولۇقلاپ تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئاساسىي مېتابولىزم تېز بولسا تېخىمۇ ئاسان ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟

8. تەنھەرىكەت، مۇسكۇل مەشىقى
ھەممىمىزگە مەلۇمكى، مۇسكۇللار سەرپ قىلىدىغان ئىسسىقلىق ماي سەرپ قىلىدىغان ئىسسىقلىقتىن خېلىلا كۆپ بولىدۇ، مۇسكۇللارنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق سەرپىيات مىقدارىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ، بۇ ئاساسىي مېتابولىزمنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇل مىقدارى يۇقىرى بولسا، بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزمى تەبىئىيلا يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ، ھەرىكەت قىلمىغان تەقدىردىمۇ، سىز يەنىلا ئىسسىقلىقنى خورىتىپ بەدىنىڭىزگە ئارتۇقچە ماي يىغىلىپ قېلىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
تەۋسىيەلىك ھەرىكەت: ئوكسىگېنسىز ھەرىكەت، مەسىلەن: يېتىپ ئىتتىرىش، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىقلار.

نۇر تورىدىن ئېلىندى

بىلبىلىك

مەن بىر ۋوردپرەس ھەۋەسكارى ! ۋوردپرەسكە بولغان ئوتتەك قىزىقىشىم تۈپەيلى ، بىلبىلىك بىلوگىنىمۇ مۇستەقىل قۇرۇپ چىقتىم . بۇ مېنىڭ توردىكى كەپەم ، ئارامگاھىم ، باغچام ، شۇنداقلا مېنىڭ تور دۇنياسىدىكى خاتىرە دەپتىرىم مەن بۇ يەرگە ئۆزۈمنىڭ ۋوردپرەسنى ئۆگىنىش جەريانىدا يولۇققان مەسىلىلەر ۋە ئۇنى قانداق ھەل قىلغانلىقىم ھەمدە تۇرمۇش تەسىراتلىرىم بىلەن تور دۇنياسىدىكى پايدىلىنىش قىممىتى بار دېگەن يازمىلارنى يىغىپ ساقلايمەن . شۇنىڭ بىلەن بىرگە سىزنىڭمۇ بۇ ئاددىي باغچامغا كېلىپ ئويناپ كېتىشىڭىزنى شۇنداقلا ۋودپرەس ھەۋەسكارلىرىنىڭ ۋوردپرەس ھەققىدە يولۇققان مەسىلىلەر ئۈستىدە تېخنىكا ئالماشتۇرىشىنى قىزغىن قارشى ئالىمەن !

مۇناسىۋەتلىك يازمىلار

جاۋاب يېزىش

ئېلېكتىرونلۇق خەت ئادرېسىڭىز ئاشكارىلانمايدۇ. * بەلگىسى بارلارنى چوقۇم تولدۇرۇسىز

*

code

بۇنىمۇ كۆرۈپ بېقىڭ...
تاقاش
ئۈستىگە قايتىش كۇنۇپكىسى